TenggaraNews.com, KENDARI – Terdapat sejumlah cara agar seorang Muslim dapat menjalankan ibadah puasa dengan lancar seraya tetap mampu menjaga kesehatan tubuh.
Berikut 11 tips sehat menjalankan puasa Ramadan:
1. Berbuka puasa dengan air putih dan mengonsumsi makanan manis yang berasal dari buah-buahan, kurma dan lain-lain.
2. Ketika berbuka dan sahur, hidangan minimal harus ada salah satu jenis makanan yang berasal dari empat kelompok makanan yakni makanan pokok (beras, jagung, roti, ubi). Lauk-pauk seperti kacang-kacangan, tempe, tahu, ikan, ayam, susu dan hasil olahannya.
Selain itu, penting juga mengonsumsi sayur (semua jenis sayur-sayuran) dan buah (semua jenis buah-buahan). Buah juga bisa dikonsumsi setelah melaksanakan shalat tarawih atau menjelang tidur.
3. Hindari untuk tidak terlalu sering mengonsumsi makanan asin setiap hari ketika berbuka dan sahur.
4. Hindari mengonsumsi makanan yang tinggi lemak setiap hari, baik ketika berbuka puasa atau ketika sahur.
5. Perbanyak mengonsumsi air putih 8-10 gelas dari berbuka sampai waktu sahur.
6. Lakukan aktivitas fisik yang memungkinkan. Bisa dengan olahraga ringan.
7. Hindari untuk tidak minum minuman beralkohol.
8. Mengelola stres, bisa dengan memperdalam ilmu agama dan memperbanyak ibadah.
9. Kontrol tekanan darah dengan rutin bagi penderita hipertensi, kontrol gula darah secara teratur bagi penyandang diabetes, dan kontrol secara rutin untuk penyakit tidak menular lainnya.
10. Kenali tanda penyakit seperti hipertensi (tekanan darah tinggi), hipoglikemia (gula darah rendah), dan gejala penyakit tidak menular lainnya. Kenali juga tanda-tanda penyakit tidak menular yang mungkin terjadi.
11. Ada baiknya juga menyediakan obat-obatan di rumah untuk yang memiliki riwayat hipertensi, diabetes, asma dan penyakit paru obstruktif kronik (PPOK). Sesuaikan jadwal minum obat selama bulan puasa.
Sumber : https://www.nu.or.id
Laporan : Rustam
